乐享旅途

<云南丽江+玉龙雪山+香格里拉4日游>纯玩0购物、12人内MINI团、游玉龙雪山、醉美普达措、徒步虎跳峡、土司宴、人多可安排独立
云南A 编号:210977687

<云南丽江+玉龙雪山+香格里拉4日游>纯玩0购物、12人内MINI团、游玉龙雪山、醉美普达措、徒步虎跳峡、土司宴、人多可安排独立

1464.00

选择出行日期

02月,03月,04月多日期出发
A行程默认行程
行程天数:
No.1:全程商务车,12人内精致MINI团,行程轻松自由; No.2:全程纯玩无购物,实现真正意义上的纯玩; No.3:享当地特色美食; No.4:可昆明至丽江参团,也可各地直飞丽江参团;

行程介绍

详细行程

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  • 第1天

    昆明-丽江

    温馨提醒

    集合方式:  以下2种集合方式费用一样,下单后告知即可。

    (1)昆明乘坐火车前往丽江(默认含硬卧车票,可增加费用升级动车),我们会根据您的航班时间,为您安排靠近的班次,具体车次以当天实际安排为准。  

    (2)自行飞机或动车前往丽江可安排至机场或火车站接您,安排入住丽江酒店,请提供详细航班或车次信息。


     温馨提示:

    1、今天无餐食安排,您可自行在市区或酒店附近品尝当地美食; 

    2、抵达昆明市区后,可以自由活动,请注意查看火车发车时间并合理安排游玩地点;

    3、初上高原的贵宾建议不要饮酒,剧烈运动; 

    4、云南紫外线强,空气干燥,注意多喝水做好防晒工作; 

    5、游玩时注意保管好个人财物,照顾好老人和儿童;

    6、20:00左右自行前往昆明火车站,工作人员会在火车站等候您送票,晚20点左右乘火车卧铺至丽江(车次及铺位以实际出票为准,如需指定车次前提前咨询确认)若您的时间来得及我社也可以帮您升级动车至丽江;(参考车次以12306网为准,有票的车次我社均可安排,升级费用请在附加服务中选择);

    7、昆明乘坐火车卧铺前往丽江(含火车硬卧票,夜宿火车);动车或飞机到达丽江,丽江安排24小时接站和住宿。

     昆明-丽江

    昆明根据火车时间乘坐火车前往丽江(默认含硬卧车票,可升级动车),昆明至丽江的火车硬卧车次及时间为:K9686  20:45开 及 K9616  22:00开 2趟,具体车次及铺位以当天实际出票为准,无法指定铺位。如需升级动车至丽江(参考车次以12306网为准,有票的车次我社均可安排,升级费用请在附加服务中选择),昆明至丽江动车较晚一趟为 D8788 17:22开,所以要升级昆明动车至丽江,当天抵达昆明的朋友需在14:00之前抵达。

    小交通模块 小交通模块 小交通模块

    火车硬卧  

    昆明火车硬卧至丽江的朋友:住火车上

    升级昆明动车至丽江或自行抵达丽江的朋友丽江参考酒店:丽江康伟大酒店、丽江红宝玉宾馆、大东巴酒店、文笔峰酒店、国都假日酒店、至爱酒店、福乾酒店、手绘画艺术酒店或同等标准酒店。

  • 第2天

    丽江-拉市海拉市海-玉龙雪山玉龙雪山-蓝月谷蓝月谷-丽江古城

    拉市海湿地公园 玉龙雪山 云杉坪小索道 蓝月谷 丽江古城

    温馨提醒

    乘车前往丽江的马尔代夫---高原湖泊拉市海湿地(骑马费用自理),午餐在拉市海品尝具丽江特色的【土鸡火锅】,午餐后游览“东方瑞士”著称的国家5A景区【玉龙雪山】乘坐云杉坪索道。之后返回甘海子、白水河,游“小九寨”-【蓝月谷】(游览约60分钟,可选择乘坐蓝月谷电瓶车游览,费用60元/人敬请自理),蓝月谷是条幽深的河谷,冰雪从峰巅融化流淌而下,一落千丈,遇陡崖成瀑,过浅滩成溪,穿林过岩,清清澈澈地欢跳在人们面前。晚自由活动游览【丽江古城】,在世界文化遗产丽江古城中寻味纳西民族的纯朴和文化底蕴,漫步街市,您将领略到“家家溪水绕户转、户户垂杨赛江南”的独特古城风貌。游览结束后自行返回酒店入住。



    今天丽江玉龙雪山可升级冰川大索道,如需升级请选升级方案二:玉龙雪山升级冰川大索道
    升级后的行程为:

    乘车前往丽江的马尔代夫---高原湖泊拉市海湿地(骑马费用自理),午餐在拉市海品尝具丽江特色的【土鸡火锅】,午餐后游览“东方瑞士”著称的国家5A景区【玉龙雪山】乘坐冰川大索道,抵达海拔四千多的位置,脚踩万年不化之上古玄冰,府憨云云众生,来一次心灵的升华,视野的开拓,让人的高度在这里重新定位。之后返回甘海子、白水河,游“小九寨”-【蓝月谷】(游览约60分钟,可选择乘坐蓝月谷电瓶车游览,费用60元/人敬请自理),蓝月谷是条幽深的河谷,冰雪从峰巅融化流淌而下,一落千丈,遇陡崖成瀑,过浅滩成溪,穿林过岩,清清澈澈地欢跳在人们面前。晚自由活动游览【丽江古城】,在世界文化遗产丽江古城中寻味纳西民族的纯朴和文化底蕴,漫步街市,您将领略到“家家溪水绕户转、户户垂杨赛江南”的独特古城风貌。游览结束后自行返回酒店入住。

     拉市海湿地公园

    乘车前往丽江的马尔代夫---高原湖泊拉市海湿地(骑马费用自理)。拉市海是一片景色优美的草原湿地,湖水十分清澈,是丽江周边春夏踏青的胜地。这里还是很多候鸟的越冬栖息地,每年都会有成千上万只候鸟来此过冬。临湖的村子里开设了很多马场,很多游客都会选择在这里骑马,享受一段悠闲的时光。

    景点模块 景点模块 景点模块

     玉龙雪山

    游览“东方瑞士”著称的国家5A景区【玉龙雪山】,乘坐云杉坪索道。

    景点模块 景点模块 景点模块

     云杉坪小索道

    云杉坪索道是玉龙雪山景区三条索道之一,也称为小索道。游客可以从位于白水河附近的索道下站乘坐索道,直达云杉坪。云杉坪传说是以前很多青年男女的殉情之地,在这里可以观赏到茂密的云杉树林、高山草甸,还可以观看玉龙雪峰,景色壮观。

    景点模块 景点模块 景点模块

     蓝月谷

    游“小九寨”-【蓝月谷】(游览约60分钟,可选择乘坐蓝月谷电瓶车游览,费用60元/人敬请自理),蓝月谷位于丽江玉龙雪山脚下,是玉龙雪山融水的白水河流经此地形成,池水清澈见底,而且一片奇幻的蓝色,非常震撼眼球。蓝月谷有“玉液”湖、“镜潭”湖、“蓝月”湖和“听涛”湖四个颜色各异的湖泊,还有很多小瀑布错落有致,拍照十分漂亮。

    景点模块 景点模块 景点模块

     丽江古城

    晚上自由活动游览【丽江古城】,在世界文化遗产丽江古城中寻味纳西民族的纯朴和文化底蕴,漫步街市,您将领略到“家家溪水绕户转、户户垂杨赛江南”的独特古城风貌。游览结束后自行返回酒店入住。

    景点模块 景点模块 景点模块

      

    早餐:敬请自理;午餐:已含;晚餐:敬请自理;

    午餐:丽江纳西土鸡火锅

    丽江红宝玉宾馆  

    丽江参考酒店:丽江康伟大酒店、丽江红宝玉宾馆、大东巴酒店、文笔峰酒店、国都假日酒店、至爱酒店、福乾酒店、手绘画艺术酒店或同等标准酒店。

    酒店模块 酒店模块 酒店模块
  • 第3天

    丽江-三股水观景台三股水观景台-虎跳峡虎跳峡-小中甸牧场小中甸牧场-纳帕海依拉草原纳帕海依拉草原-独克宗古城独克宗古城-藏家土司宴

    虎跳峡 香格里拉纳帕海依拉草原 独克宗古城 藏家土司宴

    温馨提醒

    丽江酒店早餐后乘车前往香格里拉。途径【三股水观景台】它是集山水、峡谷、田园风光等自然景观和茶马古街、纳西村落、纳西风情等人文景观于一体的风景区,是旧时茶马古道通往丽江和入藏的三岔路口。三股水冒金地是茶马古道重地,风情自然纯朴、依山傍水、环境优美。游览国家AAAA级旅游风景名胜区【虎跳峡】(走上虎跳)是世界上著名的大峡谷,以奇险雄壮著称于世。多处险滩,江水在玉龙、哈巴两座雪山的夹峙下奔流向前,气势不凡。然后虎跳峡用中餐,之后前往【小中甸牧场】是丽江前往香格里拉必经的一个小镇,地处高寒坝区,有着大片的茂盛草场。而每月5月下旬到6月中旬,这里则成了一片花海,多彩绚烂的杜鹃花、狼毒花、格桑花,还有各种不知名的小花小草,引得游人们赞叹不已。游览【纳帕海依拉草原】:纳帕海与依拉草原其实是连成一体的,雨季时,水份比较充足,大部份草原被湖水覆盖,就成为海,非雨季时,水少草多,湖水退化,就变成了草原。成群的牛羊随草海起伏,如在海中沉浮。茫茫草原,四处是 " 风吹草低见牛羊 " 的草原美景。(备注:依拉草原骑马自理,客人如果选择骑马,须签自愿证明)抵达香格里拉后,游览【独克宗古城】是中国保存得较好、较大的藏民居群,而且是茶马古道的枢纽。 "独克宗 "藏语意为白色石头城,寓意月光城。它拥有较大的转经筒,它是上天送给你较好的礼物,轻轻转动着转经筒,为远方的亲人,朋友送去祝福。晚上观看藏族具有特色的歌舞表演-【藏家土司宴】(温馨提示:游览时间约90分钟,含烤鸡、马奶酒、酥油茶、青棵、歌舞表演,让您尽旅程欢乐),结束后入住酒店休息。

     虎跳峡

    丽江乘车前往香格里拉。途径【三股水观景台】它是集山水、峡谷、田园风光等自然景观和茶马古街、纳西村落、纳西风情等人文景观于一体的风景区,是旧时茶马古道通往丽江和入藏的三岔路口。三股水冒金地是茶马古道重地,风情自然纯朴、依山傍水、环境优美。游览国家AAAA级旅游风景名胜区【虎跳峡】,以奇险雄壮著称于世。多处险滩,江水在玉龙、哈巴两座雪山的夹峙下奔流向前,气势不凡。


    温馨提示:虎跳峡景区于2020年11月1日—2021年4月30日关闭维修,在此期间将无法游览,此景点将更换为松赞林寺,敬请知晓。

    景点模块 景点模块 景点模块

     香格里拉纳帕海依拉草原

    前往【小中甸牧场】是丽江前往香格里拉必经的一个小镇,地处高寒坝区,有着大片的茂盛草场。而每月5月下旬到6月中旬,这里则成了一片花海,多彩绚烂的杜鹃花、狼毒花、格桑花,还有各种不知名的小花小草,引得游人们赞叹不已。游览【纳帕海依拉草原】:纳帕海与依拉草原其实是连成一体的,雨季时,水份比较充足,大部份草原被湖水覆盖,就成为海,非雨季时,水少草多,湖水退化,就变成了草原。成群的牛羊随草海起伏,如在海中沉浮。茫茫草原,四处是 " 风吹草低见牛羊 " 的草原美景。(备注:客人如果选择骑马,须签自愿证明,费用自理)。

    景点模块 景点模块 景点模块

     独克宗古城

    独克宗古城位于迪庆藏族自治州香格里拉县东南隅,为唐代吐蕃王朝所建。“独克宗”是藏语发音,意为“月光城”和“建在石头上的城堡”。古城依山而建,路面就地势铺筑石板,自然起伏。至今,在石板路上甚至还能看出马蹄的印迹,这是岁月久远的马帮留下的信物。

    景点模块 景点模块 景点模块

     藏家土司宴

    晚上观看藏族具有特色的歌舞表演-【土司宴】(温馨提示:游览时间约90分钟,含烤鸡、马奶酒、酥油茶、青棵、歌舞表演,让您尽旅程欢乐),结束后入住酒店休息。

      

    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:已含;

    早餐:酒店含
    午餐:当地风味餐
    晚餐:藏家土司宴

    香格里拉日月林卡大酒店(Sun Moon Hotel Linka)  

    香格里拉参考酒店:绿洲酒店、融城岗湾、博巴、五悦景区、谷神养生、日月林卡、今世皇朝、德吉央康或同标准酒店。

    酒店模块 酒店模块 酒店模块
  • 第4天

    香格里拉市-普达措森林公园普达措森林公园-属都湖属都湖-碧塔海碧塔海-丽江

    普达措国家森林公园 属都湖 碧塔海

    温馨提醒

    早餐后,乘车前往【普达措国家森林公园】(温馨提示:游览时间约240分钟,普达措国家公园是一个无任何污染的童话世界,湖清清,天湛蓝,林涛载水声,鸟语伴花香,一年四季景色各不相同。游览碧塔海,漫游花海草甸,走进森林成毡的净土,赏雪域高原上的美丽湖泊;观赏茂密原始森林、高原湖泊属都湖,午餐后乘车返回丽江,抵达丽江后,结束旅程。

     普达措国家森林公园

    普达措国家公园位于大香格里拉风景区的中心区域,是世界自然遗产“三江并流”的重要组成部分, 由碧塔海、属都湖和弥里塘亚高山牧场为主要组成部分。公园内风景优美,原始生态环境保存完好,高山湖泊安静又清澈,牧场辽阔,还有开满鲜花的湿地和茂密的原始森林。每年春季,会开很多杜鹃花;秋季颜色丰富,景色也很美。

    景点模块 景点模块 景点模块

     属都湖

    属都湖位于香格里拉县东北35公里处,四面环山,景色秀丽。湖中盛产“属都湖裂腹鱼“。鱼身呈金黄色,腹部有一条明显的裂纹,肉质鲜美细腻,为****的美味。湖边林木茂盛,栖息着麋鹿、熊、云豹、藏马鸡等珍禽异兽。

    景点模块 景点模块 景点模块

     碧塔海

    碧塔海距离香格里拉县城32公里,海拔约3600米,是云南省海拔非常高的湖泊。碧塔海是藏语,意为:栎树成毡的海子。

    景点模块 景点模块 景点模块

     香格里拉市-丽江

    游玩结束后香格里拉乘车前往丽江。

      丽江自由活动

    乘车返回丽江,到达丽江后散团,结束愉快的旅程。


    温馨提示:

    1、下车前请检查随身携带行李,请勿遗漏; 

    2、行程结束后不含当晚住宿,请提前自行预定,如需我社代订,请提前咨询确认; 

    3、预定回程交通请选择当天22点之后或次日航班或火车,以免耽误您的行程!

    活动模块 活动模块 活动模块

      

    早餐:已含;午餐:已含;晚餐:敬请自理;

    早餐:酒店含

    午餐:当地风味餐

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费用包含

1.交通:当地旅游用车 2.住宿:行程所列酒店。 3.用餐:行程中团队标准用餐,(中式餐或自助餐或特色餐,自由活动期间用餐请自理;如因自身原因放弃用餐,则餐费不退)。 4.门票:行程中所含的景点首道大门票,具体参考详细行程。 5.儿童价标准:年龄2~12周岁(不含),不占床,含汽车车位费、正餐半餐费,不含景点门票、不独立占床位、不含昆明至丽江火车票费、无赠送项目,产生费用敬请自理。 6.其他:当地中文司机兼向导服务,无导游

费用不含

1.小交通:景区内用车(景区电瓶车) 2.单房差:单房差(单数人出游请提前支付单房差)。 3.补充:丽江古城维护费50元/人。,因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。,酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。,当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目。 4.旅游意外险:旅游人身意外保险

预订须知

儿童价标准
  • 年龄2~12周岁(不含),不占床,含汽车车位费、正餐半餐费,不含景点门票、不独立占床位、不含昆明至丽江火车票费、无赠送项目,产生费用敬请自理。
特殊人群限制
  • 1.单订单出游人数少于2人,需加收附加费,在线预订订单将转为网络订单 2.出游人年龄超过70岁(含),不接收 3.出游人年龄超过65岁(含),需要签署健康协议 4.不接收外籍游客(含港澳台同胞)
高危项目安全须知

  • 高原
    未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人,肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血的患者,严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    高原地带海拔高,气压低,含氧量低,易导致人体缺氧。如果您从未进过高原,那么建议您在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。
    进入高原途中注意事项:
    应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
    高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度,需要带上足够的防寒衣物。
    准备好抗紫外线的防护用品。
    如果乘飞机直接进入高原地区,前一个晚上要保证充足的睡眠,不吃油腻的食物,不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区,要做好每天的行程计划,最好每天上升高度控制在400-600 米,初进高原不宜过快,采取循序渐进,逐步升高的办法,使机体的各系统器官功能逐步进行调整,从而获得较好的适应性。
    进入高原的途中,少做体力活动、不要剧烈活动,避免情绪兴奋。
    若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

    到达高原后注意的事项:
    刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状,需要正确地保护自己,2~4天后,上述症状一般都会好转或消失;如症状未有好转,请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。
    宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果,不宜过饱,忌饮酒。
    注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
    在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
    由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险,旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高原保险险种。

    滑雪
    注意天气预报,避开大风天、暴雪天等恶劣天气。
    出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    滑雪是较为复杂的运动,滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动,避免受伤。
    初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况,记住地图上雪场设施的分布位置,认清警示标志,严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间,在无人看守时切勿乘坐。
    应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤为重要。
    注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具,在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来,待辨明情况后才可前进。
    在整个活动中,务必要听从导游或者工作人员的指示,注意安全。
    应了解滑雪的有关规则,如在停下休息时要离开雪道以免影响他人,在滑雪时注意与他人保持一定间距,以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人,否则将在事故中负主要责任。
    在区域较大的雪场滑雪时应早去早回,切记不可擅自越过雪场界限或远离营地,以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行,最好三人以上集体行动,真发生意外时,一个人现场施救,另一个人求援,以免出事后既无人知晓,又无人救援。如单独出发,一定要告诉同伴或雪场管理人员。
    掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等),最好中止旅行,采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多,因为风雪弥漫时,极易迷失方向。
    视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。
    出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识:滑雪时注意保暖,易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器,应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温;容易发生的创伤是手指、膝部挫伤,易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲;滑雪时跌倒,不要急于挣扎而起,最好举起四肢任其顺势滑动,这样倒不易受伤,应绝对避免滚动,从这一点考虑,初学者滑降时,固定器和鞋的连接不要过牢,大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
    滑雪属于高风险旅游项目,请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒,建议旅游者投保高风险意外险种,酒后禁止参加。滑雪前,仔细阅读景区提示,在景区指定区域内开展活动。
    登山
    登山项目需要具备较好的身体素质,登山前建议做全面身体检查,以免发生意外。平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。出于安全考虑,患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇,60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客,严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例,如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的,请主动向旅行社告知或咨询。
    提前做好行程计划, 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
    活动前应注意气象动态,查明路况,对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒,防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
    登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久,休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
    要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
    登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行,适可而止,宁可把登山的时间放宽些,也不要急于求成,尽量避免意外事故的发生。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。